ไม่ว่าวัยไหน คุณคงอยากมีกระดูกแข็งแรงไว้เป็นเพื่อนคู่ใจไปตลอดชีวิต ซึ่งการมีกระดูกแข็งแรงไม่ใช่เรื่องยาก แต่เป็นเรื่องที่ต้องดูแลแบบสะสมไว้ตลอดตั้งแต่เด็ก

Check List สัญญาณเมื่อกระดูกพรุนเริ่มมาเยือน
- วัดส่วนสูงแล้ว เตี้ยลงกว่าเดิม
- ก้มหน้าแล้วรู้สึกท้ายทอยไม่ค่อยมีแรง
- ปวดหลังบ่อยๆ
- หลังค่อมลงกว่าเดิมมาก
- เป็นตะคริวบ่อย

 

แคลเซียม แร่ธาตุจำเป็นที่ไม่ได้มีแค่ในนม
          นอกจากนมแล้ว ยังมีอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมหลากหลายชนิด อาทิ ผักต่างๆ โดยเฉพาะผักใบเขียว ผักกาดหอม ผักกาดแก้ว ผลิตภัณฑ์ที่ทำมาจากนม เช่น ชีส อาหารประเภทเนื้อสัตว์อย่างเนื้อวัวไม่ติดมัน เนื้อปลา เนื้อไก่ถั่วต่างๆ เช่น ถั่วเหลือง ถั่วเขียว ถั่วแดง ข่าวกล้อง เส้นพาสต้าที่ทำมาจากข้าวกล้อง

ทำไม กระดูกจึงพรุน
          คุณทราบหรือไม่ว่า แท้จริงแล้วการที่เราทานแคลเซียมเข้าไปมากๆ นั้น ไม่ได้ช่วยในการเสริมสร้างความหนาแน่นของกระดูก แต่เราต้องทานแคลเซียมให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เพราะหากไม่เพียงพอ ร่างกายจะดึงแคลเซียมที่ต้องการใช้มาจากกระดูกแทน ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้กระดูกพรุน

          นอกจากนั้นสาเหตุของโรคกระดูกพรุน ไม่ได้มีแค่เรื่องร่างกายขาดแคลเซียมเพียงอย่างเดียว แต่เกี่ยวข้องกับแร่ธาตุในกระดูก รวมถึงเนื้อเยื่อที่ทำการเก็บแร่ธาตุไว้ในกระดูก เช่น แคลเซียม แมกนีเซียม ฟอสเฟต และวิตามินต่างๆ เพื่อร่างกายจะนำไปสร้างมวลกระดูกให้แข็งแรงและหนาแน่นขึ้น เพราะหากความหนาแน่นของกระดูกมีน้อยแล้ว เมื่อหกล้มหรือเกิดอุบัติเหตุใดๆ กระดูกของเราที่เปราะบางอยู่แล้วก็จะแตกหักง่าย แถมยังหายช้าอีกด้วย

  

วิธีห่างไกลจากโรคกระดูกพรุน
          1.การออกกำลังกาย เพราะเมื่อเราออกกำลังกาย กล้ามเนื้อต่างๆ ก็จะแข็งแรงมากขึ้น และเมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรง กระดูกของเราก็จะมีความหนาแน่นมากขึ้นด้วย

          2.ทาน อาหารที่มีแคลเซียม ให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ข้อนี้สำคัญไม่แพ้กัน เราควรทานแคลเซียมให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวัย ดังตาราง

ช่วงวัย ปริมาณแคลเซียมที่ควรได้รับต่อวัน
- เด็ก (1-10 ปี)     800-1,000 มิลลิกรัม
- วัยรุ่น (11-25 ปี)    1,000 มิลลิกรัม
- ผู้ใหญ่ (26 ปีขึ้นไป)    1,000 มิลลิกรัม
- สตรีให้นมบุตร    1,000 มิลลิกรัม
- ผู้ป่วยกระดูกหัก    1,500-2,000 มิลลิกรัม
- ผู้สูงอายุ    800-1,000 มิลลิกรัม

          3.ทานแคลเซียมที่ได้ จากอาหารธรรมชาติ การทานอาหารที่มีแคลเซียมโดยตรง ร่างกายจะสามารถดูดซึมแคลเซียมได้ดีกว่าการทานแคลเซียมจากวิตามินเสริม

          4.งดสูบบุหรี่และงดดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ แน่นอนว่าสองสิ่งนี้ล้วนทำร้ายทุกระบบในร่างกาย รวมทั้งกระดูกด้วย

          5.ออก ไปตากแดดยามเช้าบ้าง ใครที่กลัวแดด ออกไปเจอแดดบ้างก็ดีนะ เพราะร่างกายจะได้รับวิตามินดีที่มีประโยชน์ แต่อย่าลืมทาครีมกันแดดด้วยล่ะ เพราะหากได้รับรังสีอัลตร้าไวโอเล็ตมากไป ก็ไม่เป็นผลดีต่อผิวหนังแน่



เครื่องวัดความหนาแน่นของกระดูก
          ภาวะกระดูกพรุน คือ ภาวะที่ความหนาแน่นของเนื้อกระดูกลดน้อยลงเรื่อยๆ รวมทั้งมีการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างของกระดูก ซึ่งมี ผลทำให้กระดูกไม่สามารถรับน้ำหนัก หรือแรงกดดันได้ ทำให้เกิดอาการกระดูกหักตามมา

          การตรวจหาภาวะกระดูกพรุน  โดยวิธีDual energy x-ray    absorptiometry (DXA) เป็นการตรวจโดยใช้หลักการวัดการดูดรังสีเอกซ์ 2 ระดับพลังงาน ประมวลผลด้วยโปรแกรมคอมพิวเตอร์   สามารถคัดกรองภาวะเสี่ยงของการเกิดกระดูกหักหรือกระดูกพรุนได้  ถือว่าเป็นวิธีการที่ได้มาตรฐาน  เป็นที่ยอมรับมากที่สุดในปัจจุบัน มีแนวทางในการรักษาที่ชัดเจนและเป็นมาตรฐานเดียวกับต่างประเทศ

...ผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุน...
- ผู้สูงอายุ  หรือผู้หญิงอายุมากกว่า 45 ปี 
- ผู้หญิงที่ถูกตัดรังไข่ทั้ง 2 ข้างก่อนวัยหมดประจำเดือน
- ผู้ที่ได้รับยาบางชนิด  เช่น  ยาคอร์ติโคสเตียรอยด์  ยากันชัก ยาขับปัสสาวะ  ยารักษาไทรอยด์
- ผู้ที่เป็นโรคที่มีผลต่อการดูดซึมแคลเซี่ยม เช่น  โรคตับ  โรคไต  โรคทางเดินอาหาร
- ผู้ที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย
- ผู้ที่สูบบุหรี่ หรือดื่มสุราเป็นเวลานานๆ

ที่มา : สุขภาพดี